مواد غذایی مفید در دوران قاعدگی

قبلا در مورد تغذیه در دوران بارداری صحبت کرده بودم. در این نوشتار قصد داریم اطلاعات شما را در مورد مواد غذایی مفید برای پریود شدن را در اختیار شما قرار دهیم.

دوران قاعدگی خانم ها از حساس ترین روز های زندگی شان است. زیرا که در این دوره یک هفته ای به جهت تغییرات هورمونی ای که دارند به لحاظ خلق و خو حساس می شوند. زنان در این دوران علاوه بر تحریک پذیری بالا، درد کمر و زیر شکم را نیز تجربه می کنند. بنابراین مراقبت هایی باید انجام شود تا این دوران به خوبی طی شود.

یکی از راهکار هایی که کمک می کند زنان این دوره را به خوبی پشت سر بگذارند مصرف مواد غذایی مناسب دوران قاعدگی است. برای گرفتن برنامه غذایی مناسب می توانید از بهترین مشاور تغذیه و رژیم درمانی در غرب تهران کمک بگیرید.

در واقع رژیم غذایی مناسب باعث کاهش درد در دوران قاعدگی می شود و خلق زنان را تعدیل می کند.

در این مقاله با ما همراه باشید تا در خصوص رژیم غذایی در دوران قاعدگی و تمامی خوراکی های مفید و مضر در دوران قاعدگی اطلاعاتی در اختیار شما قرار دهیم.

در دوران قاعدگی چه بخوریم

مواد غذایی مفید در دوران قاعدگی

مهم ترین مواد غذایی ای که با مصرف آن ها می توانید به کاهش درد دوران قاعدگی کمک کنید موارد زیر هستند:

• مرغ؛ مرغ منبع پروتئین و آهن است. بنابراین با مصرف مرغ می توانید این دو ماده ضروری برای بدن تان را تامین کنید.
• سالمون؛ ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا3 می باشد. به همین دلیل یک آنتی اکسیدان قوی است که باعث می شود التهابات در رحم کاهش پیدا کند. کاهش التهابات و انقباضات رحمی باعث کاهش درد های پریودی خواهد شد
• آب؛ در این دوران بخشی از آب در بدن جمع می شوند. زمانی که آب به طور مداوم استفاده می کنید تمامی آب هایی که در بدن ذخیره شده اند همراه آن ها آزاد می شوند. در نتیجه التهابات و درد ها تقلیل می یابد.
• بادام زمینی؛ بادام زمینی حاوی مقادیر زیادی منیزیم است. منیزیم ها در کاهش التهاب نقش مهمی دارند. به همین دلیل ماده غذایی خوبی برای کاهش التهابات رحمی و درد های این دوران می باشد.
• استفاده از انواع ویتامین ها؛ ویتامین c ,B6 , E و زینک در دوران قاعدگی باعث بهتر شدن روند پریودی می شوند. برای مثال ویتامین سی و زینک باعث سلامت واژن و تخمدان ها می شوند. ویتامین سی تحریک پذیری را کاهش می دهد و ویتامین ای باعث رفع سندرم پیش از قاعدگی می شود.
• شکلات تلخ؛ شکلات تلخ بهترین ماده غذایی برای کاهش درد می باشد. شکلات های شیرین دارای مواد نگه دارنده هستند به همین جهت باعث افزایش نفخ معده می شوند.
• کلم بروکلی و اسفناج؛ در دوران پریودی به دلیل خونریزی شدید آهن زیادی از بدن دفع می شود. استفاده از کلم بروکلی و اسفناج در این دوران باعث می شود آهن از دست رفته جایگزین شود. در نتیجه عوارض کمبود آهن مثل خستگی و بیحالی نیز از بین می رود.
• موز؛ موز بیشتر برای افرادی مفید است که در دوران پریودی اسهال می شوند. علاوه بر آن موز انقباضات را در عضلات کاهش می دهد و در پی کاهش انقباضات درد پریودی کمتر می شود.
• پرتقال؛ پرتقال منبع ویتامین دی و کلسیم است. به همین دلیل مصرف آن باعث می شود اظطراب و افسردگی رفع شود. در این دوران زنان معمولا گوشه گیری و کمی افسرده حالی را تجربه می کنند که مصرف ویتامین ها تا حدودی به بهبود این وضعیت کمک می کند.
• هندوانه؛ به طور کلی میوه ها ویتامین های بدن را تامین می کنند. از طرف دیگر به دلیل قند طبیعی ای که میوه ها دارند باعث می شوند تمامی مواد مغذی دفع شده جایگزین شوند. به علاوه این که آب میوه ها به خصوص هندوانه زیاد است و در کاهش درد دوران قاعدگی تاثیر زیادی دارد.
• انجیر
• آلو
• لیمو؛ مصرف آب لیمو در دوران قاعدگی احساس خستگی و بیحالی و همچنین حالت تهوع را رفع می کند.
• سبزیجات؛ سبزیجات سبز میزان آهن بدن را افزایش می دهند. در نتیجه باعث رفع سرگیجه و درد در این دوران می شوند.
• زنجبیل؛ زنجبیل را به صورت جوشیده و همراه با چای استفاده کنید. زنجبیل التهاب را از بین می برد و درد را کم می کند.
• مصرف منابع پروتئینی مثل عدس و لوبیا؛ عدس لوبیا بهترین مواد غذایی برای زنان و دخترانی که کمبود آهن دارند می باشد. می توانید آن ها را به طور عدسی یا در خوراک استفاده کنید.
• تخم مرغ؛ تخم مرغ ها حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، آهن و اسید های چرب سالم هستند. مصرف تمامی این مواد باعث کاهش درد، افزایش توانایی های جسمانی و رفع بیحالی در این دوران می شوند.

بنابراین توصیه می شود در دوره پریودی از مصرف تخم مرغ غافل نشوید.

غذاهای مفید در دوران قاعدگی

بیشتر بخوانید: تغذیه مناسب در زمان بلوغ

ممنوعیت های غذایی در دوران قاعدگی

در این بخش به مواردی اشاره می کنیم که برای دوران قاعدگی مضر هستند و جزء خوراکی های ممنوع در دوران پریودی می باشند:

• غذاهای کنسروی؛ غذاهای کنسروی مواد نگه دارند و برای سلامت بدن مخصوصا در پریودی مضر هستند.
• لبنیات؛ لبنیات باعث افزایش نفخ معده، تجمع آب اضافی بدن و تخلیه نشدن آن می شوند.
• شکلات و بیسکوئیت های کاکائویی شیرین که فرآوری شده اند
• غذاهای تند و فلفلی و غذاهایی که در آن ادویه زیاد استفاده شده است
• قهوه؛ قهوه باعث افزایش درد های پریودی می شود زیرا که فشار خون را افزایش می دهد و خونریزی پریودی شدت می یابد.
• نمک؛ مصرف نمک التهاب و آب اضافی بدن را افزایش می دهد. بنابراین استفاده از آن در دوره پریودی باعث افزایش درد ها و فشار می شود.
• پرهیز از غذاهای فست فودی؛ غذاهای فست فودی حاوی مقادیر زیادی نمک هستند. از این رو در این دوره از مصرف فست فود پرهیز کنید.

نتیجه گیری

در این مقاله تمامی مواد غذایی ای که لازم است در دوران پریودی مصرف کنید را نام بردیم و در بخشی جدا از مواد غذایی مضر صحبت کردیم.

با توجه به این که زنان و دختران شرایط بدنی و جسمانی منحصر به فردی را تجربه می کنند توصیه می کنیم که افراد به طور اختصاصی با مشاور تغذیه خوب در غرب تهران مشاوره تغذیه مشاوره داشته باشند. مشاوره و دریافت رژیم غذایی متناسب با شرایط فردی تان باعث می شود دوره پریودی را بهتر طی کنید.

پیشنهاد می شود در این شرایط بحرانی به جای مراجعه به مطب از خدمات رژیم غذایی آنلاین استفاده کنید تا رفت و آمد شما به اماکن عمومی کمتر شود.