رژیم غذایی کاهش وزن بعد از بارداری

رژیم غذایی برای کاهش وزن بعد از بارداری

از آنجایی که کابوس اکثر خانم ها در زمان بارداری، اضافه وزن می باشد، بر آن شدیم که یک مطلب مفصل به شما ارائه بدهیم که پایان این کابوس باشد و با چربی هایی که در این نه ماه انباشته کرده اید خداحافظی کنید.

البته باید این رژیم غذایی دوران بارداری، زیر نظر مشاور تغذیه باشد تا به دور از هرگونه استرس و بیماری های خاص دوران بارداری، هم جنین سالم تر و با وزن بالاتر بدنیا بیاید و هم اضافه وزن کنترل شده داشته باشید.

ادامه صحبت های نسرین دهقان مرد کارشناس تغذیه و رژیم درمانی را دنبال کنید.

حالت های کاهش وزن دوران بارداری

کاهش وزن بعد از زایمان دو حالت دارد. یا نوزاد از شیر مادر تغذیه می کند و تغذیه در دوران شیردهی را داریم و یا نوزاد با شیر خشک تغذیه می شود و در این صورت ما یک رژیم عادی را برای کاهش وزن مادر خواهیم داشت.

بیشتر بخوانید: علت چاقی بعد از ازدواج

در رژیم شیردهی

در این رژیم، مادر اضافه وزنش را زودتر از دست خواهد داد و شکم و رحم زودتر به حالت اول بر خواهد گشت. اما حتی اگر شیردهی هم دارید بستن شکم بند یا همان گن بعد از زایمان الزامی است و باعث می شود که عضلات کمر، زودتر تقویت شده و سایز رحم زودتر به حالت قبل برگردد. هرچقدر رحم زودتر کوچک شود و خودش را جمع کند، متعاقبا شکم هم کوچک خواهد شد.

رژیم غذایی بعد از بارداری

در رژیم غیر شیردهی

در خانم هایی که شیردهی ندارند، شش هفته بعد از زایمان رژیم غذایی را شروع می کنیم. در اولین قدم یادتان باشد که دنبال رژیم های غیر اصولی و بیزینسی نروید که بخواهید زودتر به وزن و حالت قبل از بارداریتان برگردید.

یک رژیم تخصصی و فردی، زیر نظر بهترین مشاور تغذیه در تهران را شروع کنید تا هم لاغر شوید و هم بنیه و قوت بدنتان برای بی خوابی و بزرگ کردن نوزادتان. حفظ شود.

شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر به دکتر دهقان مرد متخصص تغذیه و لاغری مراجعه و با پزشک مشورت نمایید. برای دریافت وقت مشاوره می توانید با شماره 02140440717 تماس حاصل نمایید. همچنین می توانید از صفحه اینستاگرام دکتر دهقان مرد دیدن کنید.

توصیه های غذایی برای کاهش وزن بعد از بارداری

لبنیات و خانواده کلم ها نیاز ما را به کلسیم در طول روز تامین خواهد کرد. حتما سه تا چهار وعده مصرف شود.

روزی دو واحد مرکبات بخورید تا از قرص جوشان ویتامین C در امان باشید.

مصرف کافئین، شکلات تلخ، قهوه و چای محدود شود و با دمنوش های مفید مثل بابوبه، اسطوخودوس و …  جایگزین کنید.

حتما روزی 5 تا 6 لیوان آب سالم بنوشید.

به یک ورزش ساده مثل پیاده روی شروع کنید و با مشورت پزشکتان برنامه ورزشی را گسترده تر کنید.

برای جلوگیری از بی خوابی و خورده خوری با نوزادتان بخوابید تا با بیدار شدن او با کمبود بی خوابی مواجه نشوید. بی خوابی ایجاد خورده خوری و شیرینی خوری می کند.

حتما در این دوران از همسر خود برای انجام کارها کمک بگیرید تا دچار بی خوابی نشوید زیرا این بی خوابی باعث بهم خوردن ریتم هورمون های بدنتان شده و شما به سمت کیک و بیسکوییت و شکلات و مواد شیرین روی خواهید آورد.

توصیه های غذایی برای کاهش وزن بعد از بارداری

میان وعده های مفید بخورید. چیپس، پفک، بستنی و شکلات در خانه نگه ندارید. به جای آن توپک های خرما، شیره، کنجد و زنجبیل برای خودتان درست کنید و هر وقت احساس ضعف کردید یا افت قند پیدا کردید با دمنوش میل کنید.

حتما هر روز یک عدد سیب با پوست صبح ناشتا و یک عدد قبل از خواب میل کنید.

میزان کالری روزانه تان و نوع رژیم غذایی تان را به مشاور تغذیه خود بسپارید و تحت یک رژیم تخصصی کاهش وزن اصولی داشته باشید که دوباره بعد از چند ماه وزن برنگردد.

نسرین دهقان مرد کارشناس تفذیه و رژیم درمانی آماده ارائه رژیم های غذایی به صورت غیر حضوری به شما عزیزان می باشد.

راه های ارتباطی با نسرین دهقان مرد

شماره مطب: ۴۰۴۴۰۷۱۷ – ۰۹۱۲۰۸۸۹۹۱۴

آدرس مطب: تهران، فلکه دوم صادقیه، آیت الله کاشانی، بلوار اباذر، نبش پیامبر شرقی، ساختمان آریا، طبقه ۴ واحد

پیج اینستاگرام: https://www.instagram.com/dehghan_diet

نظرات و پیشنهادات خود را با ما درمیان بگذارید.

با تشکر مدیریت سایت نسرین دهقان مرد مشاوره تغذیه و رژیم درمانی